Metakognitiv terapi

Metakognitiv terapi handler om vores forhold til vores egne tanker. Lidt forsimplet kan man sige, at det ikke er så vigtigt, hvad du tænker, som hvad du gør, når tankerne dukker op. Hvis du begynder at analysere, bekymre dig eller gruble videre, kan tankerne vokse sig store og tunge. Lærer du derimod at lade dem passe sig selv, mister de ofte deres greb.

I metakognitiv terapi findes et populært billede. Forestil dig, at alle dine tanker er blade, der flyder med strømmen i en å. Du står på bredden og følger alle bladene med øjnene – men med tiden kan du vælge, hvilke blade du vil tage op og tage alvorligt, og hvilke blade du vil lade flyde forbi.

I stedet for at gå ind i indholdet af tankerne, arbejder man altså med de antagelser, der ligger ovenpå dem. Mange kæmper med deres egne tanker, fordi de tror, at mere bekymring betyder mere kontrol, men i metakognitiv terapi øver man sig i at udfordre sine antagelser og at flytte opmærksomheden.

I praksis foregår det gennem samtaler og konkrete øvelser, hvor man træner at registrere tanker uden at gå med dem og bevidst rette fokus et andet sted hen. Det kan være simple opmærksomhedsøvelser eller arbejde med at slippe behovet for at finde svar på alle bekymringer.

Målet er ikke at fjerne tanker, men at ændre den måde, man håndterer dem på.

Metakognitiv terapi bruges især til angst, depression og stress, men kan også anvendes ved OCD, PTSD og søvnproblemer.